Online-Training Bewegt im Büro

Eine Vielzahl von Übungen erlernen für abwechslungsreiche aktive Beweugungspausen

Zielgruppe: Beweugungsfachkräfte und Interessierte im Unternehmen, die aktive Bewegungspausen anbieten wollen.

Termin: Freitag, 10 Juli 2026 von 15 bis 18 Uhr und Samstag, 11. Juli 2026 von 9 bis 17 Uhr

Kosten: 500 EUR zzgl. MwSt.

Referent: Dr. Anton Schuhegger

Aktive Bewegungspausen sind aus modernen Unternehmen nicht mehr wegzudenken.

Lernen Sie in diesen eineinhalb Tagen viele Übungen kennen aus mehr als 30 Jahren Erfahung in diesem Feld für effektive abwechslungsreiche aktive Pausen.

Zur weiteren Vertiefung erhalten Sie Kurzvideos und Handouts mit anatomischen Grundlagen und Übungssequenzen.

Nacken / HWS / Kiefer

  • Bedeutung der Alltagshaltung
  • Dehnungen
  • Funktionsmassage
  • Akupressurpunkte
  • Klopfübungen
  • Faszienrollen

Augenentspannung

  • Auge und Ergonomie
  • 20 – 20 – 20 Regel
  • Augenuhr / liegende Acht
  • Palmieren
  • Chinesische Augenmassage
  • Wahrnehmungsübungen
  • Augen-PMR

Unterer Rücken

  • Bedeutung der Alltagshaltung
  • 50 – 30 – 20 – Regel
  • Stbilisation im Sitzen und Stehen
  • Dehnung im Sitzen und Stehen
  • Yoga- und Qigong – Elemente

Job Energizer

  • Aktivierung durch kurze Übungssequenzen
  • Schüttelübung / Criss Cross / Klosterglocke
  • Atemblume aus dem Qigong

Schnelle Stresslöser

  • Atementspannung
  • Klopfübungen aus dem Qigong
  • Effektive mentale Techniken